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日本戰國三英傑之～德川家康～
德川家康為什麼會長壽
你知道嗎，日本江戶時代人們的平均壽命只有三十多歲
但是德川家康卻活到75歲
比當時的平均壽命多了一倍
他不但長壽還擁有很多子孫
最神奇的是在60歲高齡還生了三個兒子
順便一提德川家康還被稱為老狸貓（也就是我們常説的老狐狸）
聽說真正的狸貓很長壽，壽命比狐狸多一倍以上
在江戶時代
沒有血壓計，營養補充品，更沒有健身房
當時的人們有怎麼樣的健康觀
又如何養生呢
今天我們會分成
保持健康三法寶
長壽健康三守則
還有如何度過晚年並安詳壽終正寢
小慧先爲你介紹
長壽大將軍德川家康 保持健康三法寶
一富士
二獵鷹
三茄子
いちふじ、にたか、さんなすび
って言うよ！
初夢で見たいおめでたい夢の順番だよ。
初夢で一番めでたい夢が富士山の夢、二番目が鷹の夢、三番目がなすび🍆の夢、っていうことわざだね。
本來這個是日本的傳統諺語
就是說新年的晚上
如果做夢夢見富士山
老鷹或是茄子的話
就是那一年就會特別幸運的大吉兆呀～～
剛好這三種東西跟家康的長壽息息相關
首先是富士山。步入晚年的德川家康一邊眺望富士山一邊工作，這對於維持他的精神安定，助益良多。
更何況，富士山也是日本第一靈峰。小慧每次看到富士山的時候，都覺得這座山真的是太美了！！美的不可思議！！
況且德川家康被送去今川家當人質時，就時常近距離地仰望富士山，所以他晚年特別搬家到駿府城，也是因為想住在最喜愛的富士山附近。
這大概就像小孩子都有一條觸感舒適的萬年小被子或毛巾，只要拿在身邊聞聞味道就很開心，在心理學上稱為安全毛毯，大人如果有類似這樣的慰藉物，能夠穩定心情的話，對心靈層面上的穩定會有很大的功效。
住在富士山附近還有一個優點那就是森林浴！富士山附近就是有名的樹海，整年都能接觸綠色森林，人的五官接受到大自然的景色，樹木香氣、野鳥歌唱和樹葉沙沙作響聲，手腳接觸樹木，或是土地的觸感，花草果實和泉水的滋味等，都非常的有益健康，舒緩壓力。
第二是老鷹
老鷹既勇猛又聰明，是英勇的象徵。德川家康的嗜好包括欣賞能劇，日本象棋，等等非常多樣化。以老鷹狩獵的獵鷹活動，是他從年輕時就很喜歡的運動。
獵鷹的時候放出老鷹，捕捉鳥或小動物。但是為了捕捉獵物，人就必須策馬奔騰在山勢起伏非常大的山野間，有時也必須下馬步行或奔跑，運動量相當大。因此也有人認為這是古代版的鐵人三項運動。
打獵還有一個非常棒的附加價值就是打到的獵物是非常棒的野味
獵鷹的主要獵物是雉（野雞）偶爾也會獵到兔子，狸貓或狐狸，狐狸聽說不是很好吃，但是狸貓好像還不錯吃。在歐洲傳統上都是吃野味，野生的鳥獸。
在法國德國瑞士等地方冬天可以獵到很多鹿，所以常常吃鹿肉。歐洲的餐廳也會有鹿肉在菜單上。
野味是低熱量高蛋白質的健康食材，雖然依部位而有所差別，不過跟牛肉比起來，鹿肉的熱量是牛肉的¼，豬肉的一半，蛋白質和鐵的含量都比牛肉多，因此在注重新陳代謝的中高齡男士以及希望瘦身的女士們都是非常好的食材。
第三個是茄子
茄子是德川家康最喜歡的食物。茄子富含有食物纖維，紫色的皮含有花青素，果肉還有綠原酸這種多酚，據說這些成分能有效防止身體老化，預防高血壓，還有動脈硬化。
德川家康健康三守則
一粗食
平日粗茶淡飯的德川家康
不管是東方西方，經常吃豪華大餐是權力的象徵。慈禧太后的滿漢全席，法國太陽王路易十四的凡爾賽宮大型宴會，都會擺出30道以上的菜餚。法國國王路易十四幾乎每天都會四處打獵，所以每天晚上都能吃光豐盛的美食。不過一般認為他死於糖尿病，所以還是要小心不能吃太多。
厲害的是:
即使是在權力的頂峰時期德川家康也是粗茶淡飯，飲食生活以麥飯和味增為主。
家康曾經說過：如果天天吃美食，就算再好吃的東西，也會漸漸覺得不好吃，所以豪華大餐每個月吃兩三次就夠了。
德川家康的大餐通常是指打獵所獵到的野味。他也喜歡吃甘鯛（馬頭魚），這樣也有補充到動物性蛋白質算是飲食很均衡。
家康不吃白米飯，堅持吃麥飯糙米飯，充分的維他命B群所以從來沒有得到腳氣病。
奇怪的是，他後面的子孫有些沒有學到這智慧，德川家治，及13代家定，14代家茂和家茂的正室夫人和宮都是都死於相同的腳氣病及心臟病變。
二運動
德川家康從少年時期當今川家的人質開始，直到晚年，他都熱衷獵鷹狩獵，策馬奔騰山林。劍術高明自是不在話下，他還是個游泳高手。
三 學習醫藥知識。德川家康喜歡閱讀本草綱目等藥學典籍。經常請教名醫，醫藥相關問題，而且他身邊隨時備有各種藥材，每天配合身體狀況自行配藥服用。
最好的晚年
家康如何做到 壽終正寢
一設定宏大目標以提升精力
吾心喜悅乎，闔眼之後，再次醒來，
俗世之夢，如破曉天空。
這是德川家康辭世時流傳下來的和歌之一。豐臣秀吉的辭世歌也同樣用到夢這個詞，但是秀吉的歌中充滿虛無感，感覺一切都如夢似幻沒有意義。相反的，德川家康的辭世歌中，可以窺見他沒有留下任何遺憾的淡泊心境。
關原之戰那一年，德川家康59歲，以當時來看已經算是老年人，但是他的精力還是十分充沛。
接下來到大阪之役的15年期間，他把將軍職位讓位給德川秀忠，以大御所（退位將軍）的身分制定好各種國家制度，為長期安定的政權鋪路，將60歲左右時生的兒子們升格為御三家，也指定好第三代將軍的人選。接著打贏大阪之役，並且完成所有工作，包括制定（武家諸法度）。（禁中並公家諸法度），然後在75歲高齡離世，是真正的壽終正寢。
力量的來源就是胸懷遠大目標。
德川家康從還在三河地方當小領主開始，就把（厭離穢土，欣求淨土）當作旗子，戰爭時舉於陣前。
也就是說德川家康，從一開始他心中的理想就是：平定天下，終結沒有秩序的戰爭亂世，建立人人得以安心立命與工作，和平且有秩序的社會。
即使年事已高，家康為了實現宏遠目標，始終保持精力，與走向老化的焦慮對抗，這一點非常值得我們借鏡。
雖然說身處現代社會，很難懷抱大目標，但是只要擁有任何一樣足以成為生存意義的東西，必定會讓我們保持年輕的心態，精神奕奕。
二 陷入危機時一樣能吃能睡
德川家康一生中幾度面臨生死存亡的危機。其中最有名的就是大敗於武田軍的三方原之戰，以及本能寺之變後不久發生的：神君越伊賀
三方原之戰
西元1572年秋天（元龜三年），武田信玄率領三萬人軍隊，在濱松城西北方廣闊的三方原台地，跟當時31歲的德川家康交戰，可是德川軍隊慘敗，最後不得不撤退。當時德川家康身邊僅存少數護衛，所以他緊緊抓著馬鬃，快馬逃跑。據說因為逃跑時太過驚嚇，甚至在馬上脫糞。對！比尿失禁還要慘。
最有趣的是德川家康自己，事後甚至請人畫下他當時樣子。還把這此生最狼狽的模樣掛起來。可能是在警惕自己吧。
這胸襟也是令人佩服。
話說三方原之戰逃回松檳城後，德川家康命令部下打開城門，並在城門內外點燃篝火，然後進入奧內（城主起居休息的地方），命令僕人：我肚子餓了，拿湯泡飯來。據說他一口氣吃光了三碗湯泡飯，而且一轉眼就開始呼呼大睡。後頭武田軍隊追兵緊追而至，看到城門打開著，而且篝火熊熊燃燒，於是心生戒備：一定有什麼陷阱，所以就放棄攻城。德川家康的日本版空城計就成功了。
神君越伊賀
另一個：神君越伊賀，可說是非常嚴重的事件，因為德川家康晚年時回顧從前，曾經說過：這次是我一生中最大的危機。
天正10年（1582年） 6月2日。就在織田信長以豪華盛宴<安土城饗宴>款待德川家康的兩個星期後，發生了本能寺之變。當時德川家康接受織田信長的建議，停留在堺這個地方，但之後卻收到織田信長死亡的消息。
明智光秀的下一個目標一定是我這個織田信長的盟友！
當時家康身邊雖然有像是酒井忠次這些才能卓越的部下，可是包括小兵在內，總共也只有40~50人。既沒有盔甲也沒有槍械，等同沒有任何武器。所幸最後還是逃回了三河。
當時德川家康一行人走山間小路～伊賀～逃回三河，途中遇到趁亂打劫逃難武士以換取獎賞的獎金獵人。花了大把金子後，他們總算保住了性命。另外他們一路上也使盡各種手段，譬如用山上寺廟的石佛當成家康的影武者（替身）讓石佛坐在轎子裡，成功越過伊賀，然後在伊勢的白子浦（港口），搭上船繞行知多半島後在三河的海邊上岸。費盡千辛萬苦，總算回到岡崎城。
他們在白子浦搭上船後，心想：得救了！的同時，家康突然冒出一句！有飯嗎？果然，這種時候還是會肚子餓。船家送上來的是用麥，小米和大米煮的飯，上面只鋪著醃製的鹹紅螺。就這樣簡單的一碗飯，據說德川家康也吃了五六碗。
到了幕府末年德川家康的後代，德川慶喜在鳥羽伏見之戰逃出大阪城，回到江戶時，也同樣大吃大喝了一頓。歷代德川將軍中最長壽的兩位，即使面臨危機時一樣食欲旺盛。換句話說，他們的求生慾望非常強大，也可以說是對活下去的執念。
動動手 動動腳 健康跟著來
德川家康很喜歡動手做東西，青年期從岡崎遷居到濱松時，以及成為退位將軍從江戶移居到駿府時，他都召集了優秀的手藝工匠住在城下。
家康當年意氣風發取得天下時，就是以濱松為根據地，他勇於挑戰任何事物的精神，也在這裡根深蒂固。受到這種氣質的薰陶，濱松市除了許多世界知名的企業，包括本田技研工業和鈴木等汽車，摩托車製造大廠，還有山葉，河合樂器，樂蘭公司等樂器生產大廠，開發光產業，相關觀測裝置的濱松光子學株式會社（日本科學家使用該公司開發的為中子觀測裝置觀測的結果，獲得兩次諾貝爾獎）
動動腦 預防老人癡呆又長壽
德川家康非常好學。他師從儒學者：藤原惺窩還有他的弟子林羅山，聽他們講（貞觀政要）（就是唐朝貞觀之治時的唐太宗與其臣下之間的政治問答集）。還有（史記）和（漢書）（中庸）(六韜)和(三略）等典籍內容。（吾妻鏡）一書記載了他最尊敬的源賴朝的事蹟，他更是反覆讀到滾瓜爛熟。
德川家康求知欲旺盛，不但聽老師講解（源氏物語），還向漂流到日本的威廉亞當斯（三浦按針）學習西方的數學。除了獵鷹，他的興趣還包含鑒賞猿樂（能劇），收集沉香，象棋和圍棋，涉獵廣泛，就算是老了還是經常動動腦筋，大概是因為這樣，身體也沒有閒工夫退化，沒聽說過家康年老眼不明，耳不聰的。
日課佛經 可安定心靈
德川家康晚年時，每天不斷抄寫（南無阿彌陀佛）。他也許是希望不分敵我的悼念在戰場上犧牲的所有生命，一面回憶過往，同時省思自己的作為。他寫的抄本稱為（日課念佛），由親番的桑民傳下來，目前收藏於桑名市博物館。據說抄本內，有幾處寫著南無阿彌陀佛。
從每天打打殺殺的戰場回來的人，有些人飽受憂鬱症，惡夢和自殺傾向的後遺症所苦。美國有一份報告指出，參加伊拉克，阿富汗戰爭回來的士兵中，受到精神性傷害的大約有50萬人，而每年自殺人數超過250人。對於殺死眾多敵人的德川家康來說，（日課念佛）安定精神的效果應該相當好。因為心情穩定是長壽的要訣之一。除了念佛，每天寫毛筆字有也是有助於防止老化。
人生最後準備萬全
元和二年（ 1616）年正月21日晚上，德川家康出門前往駿河田中獵鷹時，突然肚子非常痛。他馬上回到駿府城，服用自家製的萬病丸（對萬病都很有效的藥丸），但是腹痛仍未改善。
德川家康的病況持續到三月底，也喝了醫生調配的煎藥，結果全部都吐了出來。這時候他就決定不再吃藥。可能在那一刻，他已經明白來日無多了。
接下來的時間，德川家康忍著痛苦，陸陸續續地把兒子德川秀忠，天海僧正，近臣和有實力的大名叫到枕邊，鉅細靡遺的交代自己死後應該怎麼做。然後在元和二年（ 1616年）4月17日上午10點左右結束非凡的一生。
把應該交代的事情全部講完才辭世，真的非常不容易，可是德川家康做到了。他充分領會了上天決定的壽命即將結束，這一點非常讓人欽佩。套句現代的話，這真的是最理想的終活了（終活：為臨終做好規劃和準備）
總結德川家康為什麼會健康長壽
他有三法寶一富士山二老鷹三茄子
三守則：平日粗茶淡飯注重營養保持運動並留意醫學知識
如何度過晚年：有理想有目標，不會感覺虛度光陰，遇到困難的時候，也是能吃能睡知道調適自己的心情，平日會動動手動動腦，身體保持健康，常運動也不會老人痴呆。找到如何讓心靈平靜的方法，德川家康會每日抄寫佛經。最後，在知道自己大限將至之時，也會靜下心來地處理交代自己的後事
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